আজকের নিউজ হাতের মুঠোয় বিশ্ব
আমাদের জীবনের কিছু বিষয় আছে যা আমরা চাইলেও এড়িয়ে চলতে পারি না। দুশ্চিন্তা তার মধ্যে একটি বিষয়। দুশ্চিন্তা থেকে আমরা সবাই দূরে থাকতে চাই। কিন্ত দুশ্চিন্তা তো আমাদের কথা মানে না। যখন-তখন এসে ভর করে মনে, আর দূর করে দেয় মনের শান্তি। কিন্তু কিছুই কি করার নেই?
আছে, অবশ্যই আছে! আমরাই পারি আমাদের দুশ্চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণে রাখতে। আমাদের নিজেদের কাজের মাধ্যমে দূর হবে এই দুশ্চিন্তা নামের বিভীষিকা মাত্র ৫ মিনিটে। চলুন তবে দেখে নেয়া যাক নিজেকে দুশ্চিন্তামুক্ত রাখতে আমাদের কোন কাজগুলো করতে হবে।
হাসুন মন খুলে
তাৎক্ষণিকভাবে মন থেকে দুশ্চিন্তা দূর করার প্রধাণ উপকরণ হচ্ছে হাসি। হাসি মানুষের মনের দুশ্চিন্তা লুকোতে সময় নেয় মাত্র ১ মিনিট। তাই চিন্তার রেখা কপালে পড়তে বাঁধা দেয়ার জন্য হাসুন মন খুলে। যখনই দুশ্চিন্তা মনের কোণে ভর করা শুরু করবে পুরনো কোন হাসির স্মৃতি মনে করে হাসুন। অথবা দেখুন কোন হাসির ভিডিও।
ভালো বন্ধুটির সাথে কথা বলুন
মনে দুশ্চিন্তার আভাস আসা মাত্রই কোনো বন্ধুর সাথে কথা বলুন। ফোন করে কথা বলতে পারেন অথবা সামাজিক কোনো যোগাযোগের মাধ্যমে সেরে নিতে পারেন কথা। মজার করুন মাত্র ৫ মিনিট। দেখবেন দুশ্চিন্তা দূর হয়ে গেছে এই কথা বলার মাধ্যমেই।
মিষ্টি কোনো ঘ্রাণ নিন
মিষ্টি ধরণের ঘ্রাণ বা সুঘ্রাণ মানুষের মস্তিষ্ক ঠাণ্ডা রাখতে বেশ কার্যকরী। যখনই মনে করবেন আপনি দুশ্চিন্তা করছেন তখনই আপনার পছন্দের কোনো মিষ্টি সুবাস নিয়েই দেখুন না। মাত্র ৫ মিনিটে দূর হবে দুশ্চিন্তা।
ধ্যান করুন
দুশ্চিন্তা দূর করার অন্যতম প্রধান উপায় হচ্ছে ধ্যান করা। কোনো ঠাণ্ডা জায়গায় বসে কিংবা প্রাকৃতিক আবহাওয়ায় বসে ধ্যান করে নিন মাত্র ৫ মিনিট। মাথা থেকে ঝেড়ে ফেলুন সকল চাপ। দেখবেন দুশ্চিন্তা দূর হয়ে মনে ভর করেছে প্রশান্তি।
ম্যাসাজ করুন
অতিরিক্ত দুশ্চিন্তার কারণে ঘাড়ে, গলায় এবং মাথায় ব্যথা করা শুরু করে। তাই দুশ্চিন্তার বিষ ঝেড়ে ফেলতে নিজেকে দিন মাত্র ৫ মিনিটের ম্যাসাজ। ঘাড়, মাথা, কাঁধে নিজের হাতে ম্যাসাজ করে নিন।
গান শুনুন
গান মানুষের মস্তিষ্ককে শান্ত রাখার সব চাইতে ভালো উপায়। দুশ্চিন্তা ভর করা মাত্রই কানে হেডফোন গুঁজে দিয়ে গান শুনে নিন মাত্র ৫ মিনিট। দেখবেন দুশ্চিন্তার পাশাপাশি মন মেজাজের খিটখিটে ভাবও দূর হয়ে গিয়েছে।
চকলেট খান
চকলেট মস্তিষ্কে ভালোলাগার হরমোন ‘সেরেটেনিন’ উৎপন্ন করে। এবং যতক্ষণ পর্যন্ত এই হরমোন মস্তিষ্কে উৎপন্ন হবে ততোক্ষণই আপনার ভালোলাগার মাত্রা থাকবে। তাই দুশ্চিন্তা মুক্ত থাকতে এই ছেলেমানুষি কাজটি করুন। সামান্য চকলেট খান।
হেঁটে আসুন ৫ মিনিট
আমরা যখন হাঁটি তখন আমাদের দেহে রক্ত সঞ্চালন ভালোভাবে হয় যা আমাদের মানসিক চাপ দূর করতে সাহায্য করে। এছাড়া হাঁটলে আমাদের দেহে ‘এন্ডোরফিন’ এর উৎপত্তি ঘটায় যা আমাদের দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে সহায়তা করে।
